Hořčík patří mezi minerály, bez kterých by naše tělo jednoduše nefungovalo. Přesto patří k těm, které mnoho lidí dlouhodobě podceňuje – často ho přijímáme málo, nebo ho špatně vstřebáváme. V posledních letech se proto stává jedním z nejdoporučovanějších doplňků stravy. A není divu. Hořčík totiž ovlivňuje obrovské množství procesů v těle, od energie, přes nervy až po regeneraci.
V dnešním článku se podíváme na to, co vlastně hořčík je, k čemu slouží a jak poznat, že ho máte nedostatek.
Co je hořčík?
Hořčík (magnesium) je esenciální minerál – to znamená, že bez něj tělo nedokáže fungovat a zároveň si ho neumíme tvořit sami. Musíme ho tedy přijímat ze stravy nebo z doplňků. Jeho největší "superpower" spočívá v tom, že se účastní více než 300 biochemických reakcí. V praxi to znamená, že ovlivňuje prakticky každou část našeho těla – naši energii, nervový systém, svaly, spánek i náladu.
K čemu je hořčík důležitý?
Podpora energie
Hořčík je klíčový pro produkci ATP (adenosintrifosfátu) – hlavního "paliva" buněk. Když ho máte málo, unavíte se rychleji a hůř se soustředíte.
Nervový systém a stres
Hořčík pomáhá regulovat nervové signály a má přirozeně zklidňující účinek. Často se mu říká "minerál proti stresu". Pomáhá zlepšovat odolnost proti napětí, snižovat podrážděnost a podporuje lepší spánek.
Svalová funkce
Správná hladina hořčíku je nezbytná pro uvolňování i stahování svalů. Pokud vás trápí křeče v nohách, třes, tiky nebo napětí v oblasti trapézů, může jít o první signál, že máte nedostatek hořčíku.
Kvalitní spánek
Hořčík podporuje produkci melatoninu a uvolnění svalů, což vede ke kvalitnějšímu a hlubšímu spánku. Mnoho lidí si všimne zlepšení spánku už během několika dní suplementace.
💡 Zajímavost: Hořčík se v těle nachází přibližně takto:
Kosti: 50-60 % celkového hořčíku, tvoří zásobárnu minerálů pro tělo.
Svaly: 25 % – důležitý pro svalovou kontrakci a relaxaci.
Ostatní měkké tkáně (orgány, mozek, srdce): 19-24 %
Krev: méně než 1 % – i když je ho zde málo, jeho hladina v krvi se používá pro laboratorní kontrolu nedostatku.
V těle dospělého člověka se nachází přibližně 25 gramů hořčíku.
Kde najdeme hořčík ve stravě
Pitná voda poskytuje přibližně jen desetinu doporučeného denního příjmu hořčíku, zatímco hlavním zdrojem tohoto minerálu je chlorofyl, tedy zelená zelenina. Hořčík najdeme také ve vysoké míře v ořechách, semenech a celozrnných nezpracovaných obilovinách. Dalšími dobrými zdroji jsou luštěniny, různé druhy zeleniny, sójové boby, ovoce jako jahody, maliny, ostružiny, borůvky, rybíz, angrešt, hrozny nebo rakytník, a z tropického ovoce například pomeranče a banány.
Maso a ryby obsahují střední množství hořčíku, zatímco mléčné výrobky ho poskytují jen v nízké koncentraci. Zajímavé je, že zpracované potraviny mají výrazně nižší obsah hořčíku než nezpracované obilné produkty. V západních zemích se proto příjem hořčíku často snižuje právě kvůli vysoké konzumaci průmyslově upravených potravin. Den lze doplnit také minerálními vodami s vyšším obsahem hořčíku, například přes 100 mg/l, které mohou přispět k pokrytí denní potřeby tohoto minerálu.
💡 Jak poznat, že vám chybí hořčík?
- křeče v nohách
- tiky (např. oční víčko)
- podrážděnost
- problémy se spánkem
- zvýšená únava, bolesti hlavy
- napětí svalů, zejména krk a ramena
Doporučené denní dávky hořčíku (dle doporučení EU a WHO)
Doporučená denní dávka hořčíku pro dospělé ve věku 25-50 let je 300 mg pro ženy a 350 mg pro muže. Vyšší příjem hořčíku je doporučován mladistvým ve věku 15-19 let a mladým dospělým ve věku 19-25 let, kteří by měli denně přijímat 400 mg hořčíku. Pro těhotné ženy je doporučená denní dávka hořčíku 310 mg, pro kojící matky 390 mg.
Typy hořčíků
Není hořčík jako hořčík.
Existují dva základní druhy hořčíku: anorganické (např. Síran hořečnatý - obsažený v koupelových solích pro relaxaci a regeneraci) a organické (např. malát, citrát, bisglycinát). Organické formy mají mnohem vyšší vstřebatelnost a tělo je lépe využívá.
Různé organické formy jsou vhodné pro různé účely:
Bisglycinát
Hořčík ve formě bisglycinátu je vhodné užívat večer. Zklidňuje tělo a mysl před spaním, pomáhá usnout a spát bez přerušení. Uvolňuje svaly i psychické napětí.
Malát
Hořčík ve formě malátu je naopak vhodné užívat ráno. Pomáhá snížit únavu a přispívá k normální činnosti svalů.
Taurát
Hořčík taurát je vhodné brát kdykoli během dne. Podporuje zdraví srdce a kardiovaskulární systém
Citrát
Díky své skvělé biologické dostupnosti je ideální volbou pro ty, kteří jej potřebují rychle doplnit. Lze ho užívat kdykoli během dne. Pro minimalizaci trávicích potíží se doporučuje neužívat nalačno.
Treonát
Hořčík ve formě treonátu se doporučuje rozdělit do více dávek přes den (většinou odpoledne a večer). Podporuje zdraví mozku, schopnost učení, paměť a pomáhá při stresu a úzkostech.
VITALMAG DUO - Mg:BOOST + Mg:DREAM 90 kapslí
Hořčíky tak, jak je vaše tělo potřebuje
- Mg:boost - přírodní doplněk stravy s vysoce vstřebatelným hořčíkem ve formě malátu a aktivním vitaminem B6, který pomáhá zvládat stres, únavu i napětí. Je skvělý pro každého, kdo nechce sahat po kofeinu, ale přesto potřebuje povzbudit – jemně a účinně
- Mg:dream - přírodní doplněk stravy s hořčíkem ve formě bisglycinátu – ideální volba pro večerní zklidnění. Podporuje kvalitní spánek, uvolnění svalů i psychické napětí. Bez ospalosti přes den, bez rizika závislosti
Proč zvolit ALTOA ESSENTIALS?
- Vyvinuto farmaceuty - vědecky podložené
- Nejvyšší kvalita - přísná kontrola kvality
- Čisté složení - bez zbytečných přísad
- Český produkt - vyráběno s láskou
🗒️ Co si z toho vzít?
Hořčík je klíčový minerál pro energii, nervový systém i kvalitní spánek, ale většina lidí ho přijímá méně, než tělo potřebuje. Nedostatek se rychle projeví únavou, křečemi či podrážděností. Vyberte si tu nejúčinnější formu pro vaše potřeby na Altoa Essentials.
