Mezi Vánoci a Novým rokem má spánek zvláštní pověst - jsme unavení, tělo by potřebovalo odpočinek, ale večer se převalujeme v posteli, usínání se protahuje a ráno vstáváme rozlámaní. Přitom se může zdát, že máme víc volna než kdy jindy.
Narušený spánek v tomto období není výjimka. Je to přirozená reakce těla na změny, které se během svátků nahromadí. Nejde o problém, který by bylo potřeba „rychle opravit“, ale spíš o signál, že organismus hledá zpátky svůj rytmus.
Co se se spánkem o svátcích děje
Spánek je citlivý na pravidelnost, miluje opakování, podobné časy usínání, vstávání a večerní rituály. O Vánocích se ale tento systém snadno rozpadne. Chodíme spát později, večery trávíme u televize, s návštěvami nebo u telefonu. Ráno si přispíme, jindy vstáváme brzy kvůli programu, abychom vše stihli nachystat.
Do toho přichází alkohol, který sice může navodit pocit ospalosti, ale ve skutečnosti zhoršuje kvalitu spánku a narušuje jeho hlubší fáze. Tělo pak v noci víc pracuje, regenerace je slabší a ráno se budíme unavení, i když jsme „spali dost hodin“.
💡 Věděli jste, že už 2–3 dny nepravidelného režimu stačí k tomu, aby se náš vnitřní biologický rytmus „rozjel“ podobně jako při mírném jet lagu. Odborníci tomu říkají sociální jet lag – tělo jede podle jiných hodin než hlava. Výsledek? Horší usínání, mělčí spánek a pocit únavy, i když jsme doma a nikam jsme necestovali. Vánoční svátky tak dokážou narušit spánek podobně jako víkendový výlet přes několik časových pásem.
Proč jsme unavení, ale nemůžeme usnout
Velkou roli hraje nervový systém. Sváteční období je plné podnětů, plánování, setkávání a očekávání. I když je to příjemné, mozek zůstává v pohotovostním režimu déle než obvykle. Večer pak tělo nedostane jasný signál, že je čas zklidnit se.
Typickým projevem je únava přes den a večerní neklid. Tělo by chtělo odpočívat, ale hlava ještě jede. Myšlenky se vracejí k tomu, co bylo, co přijde, co je potřeba zařídit. Výsledkem je povrchní spánek nebo dlouhé usínání.
Proč nemá smysl tlačit na výkon ani na spánek
Snaha „rychle to spravit“ často vede k opačnému efektu. Když se soustředíme na to, že musíme usnout, stres se ještě zvyšuje. Spánek ale nejde vynutit, přichází ve chvíli, kdy se tělo cítí bezpečně a v klidu. Místo drastických změn proto dává větší smysl jemný návrat k rytmu. Nejde o to hned první večer usnout ideálně, ale o postupné uklidnění organismu.
Jak spánek mezi svátky jemně srovnat
Pomáhá znovu zavést jednoduché večerní signály. Tlumenější světlo, omezení obrazovek alespoň hodinu před spaním, teplá sprcha nebo klidná činnost, která dává mozku jasně najevo, že den končí. Stejně důležité je i ráno - vstávat přibližně ve stejný čas, i když máme volno, pomáhá stabilizovat vnitřní hodiny. Důležitý je také přístup. Nehodnotit spánek jako dobrý nebo špatný, ale brát ho jako proces, který se postupně srovnává.
Hořčík jako podpora klidného usínání
Jednou z látek, které hrají klíčovou roli v uvolnění nervového systému, je hořčík. Podílí se na relaxaci svalů i regulaci nervových impulsů a při dlouhodobém stresu se jeho spotřeba zvyšuje.
Pro večerní podporu spánku je vhodná forma Mg:DREAM, která obsahuje hořčík bisglycinát. Tato forma je dobře vstřebatelná a šetrná k trávení a často se využívá právě ve chvíli, kdy je potřeba podpořit zklidnění a kvalitní spánek. Užití večer může pomoci tělu lépe přepnout z napětí do klidu a usnadnit usínání bez pocitu umělého uspání.
Mg:DREAM (90 kapslí)
Proč Mg:dream?
- Pomáhá usnout a spát bez přerušení
- Uvolňuje svaly i psychické napětí
- Zklidňuje tělo i mysl před spaním
Ideální pro: ty, které trápí dlouhé usínání, časté probouzení nebo narušený spánek. Díky svému přírodnímu složení přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti.
🗒️ Co si z toho vzít?
Období mezi Vánoci a Novým rokem nemusí být časem velkých plánů ani okamžitého restartu. Může sloužit jako přechod, kdy tělo i hlava dostávají šanci se srovnat. Když dopřejeme spánku klid, pravidelnost a jemnou podporu, vytvoříme pevnější základ pro energii, se kterou vstoupíme do nového roku. Nejde o dokonalý režim ani o bezchybný spánek každou noc. Stačí dát tělu signál, že už nemusí být ve střehu. Zbytek se často srovná sám.
