Vytrvalostní sporty nejsou jen o fyzické kondici, ale i o správné výživě. Objevte klíčové tipy, jak dodat tělu potřebnou energii, podpořit regeneraci a udržet si sílu na každý další krok nebo šlápnutí do pedálů.
Základy sportovní výživy pro vytrvalost
Vytrvalostní sporty jako běh, cyklistika, plavání nebo triatlon kladou na tělo specifické nároky. Správná výživa je klíčová pro:
- Udržení energie - dlouhodobý výkon vyžaduje stabilní zdroj paliva
- Rychlou regeneraci - obnova svalů a doplnění zásob
- Prevenci úrazů - silné kosti a svaly
- Optimální hydrataci - udržení výkonnosti
Makroživiny pro vytrvalostní výkon
Sacharidy - hlavní palivo
- 60-70% celkového příjmu - základ energetického příjmu
- Komplexní sacharidy - ovesné vločky, quinoa, celozrnné těstoviny
- Před tréninkem - 1-4g na kg tělesné hmotnosti
- Po tréninku - rychlé doplnění glykogenu
Bílkoviny - stavební kameny
- 1,2-2,0g na kg - podle intenzity tréninku
- Kvalitní zdroje - maso, ryby, vejce, luštěniny
- Timing - do 30 minut po tréninku
- Regenerace - oprava a růst svalové tkáně
Klíčové mikroživiny pro sportovce
Vytrvalostní sporty zvyšují potřebu specifických vitamínů a minerálů.
ALTOA ESSENTIALS IRON BOOST
Proč IRON BOOST pro vytrvalostní sportovce?
- Železo pro transport kyslíku - klíčové pro aerobní výkon
- GLOW pro regeneraci - antioxidanty a vitamin C
- Prevence anémie - častý problém vytrvalostních sportovců
- Zlepšená výkonnost - optimální hladiny železa = lepší výkon
Ideální pro: Vytrvalostní sportovce s rizikem nedostatku železa
ALTOA ESSENTIALS Mg:BOOST 90 kapslí
Proč Mg:BOOST pro sportovce?
- Energetický metabolismus - klíčový pro ATP syntézu
- Svalová funkce - prevence křečí a únavy
- Regenerace - rychlejší obnova po tréninku
- Elektrolytová rovnováha - důležitá při pocení
Ideální pro: Všechny vytrvalostní sportovce pro optimální výkon
Hydratace - základ výkonnosti
Před tréninkem
- 2-3 hodiny předem - 400-600ml tekutin
- 15-20 minut předem - 200-300ml
- Kontrola hydratace - barva moči jako indikátor
Během tréninku
- Každých 15-20 minut - 150-250ml
- Elektrolyty - při tréninku delším než hodinu
- Teplota nápojů - 15-22°C pro optimální vstřebávání
Timing výživy
Před tréninkem (1-4 hodiny)
- Sacharidy - 1-4g na kg tělesné hmotnosti
- Nízký obsah tuků a vlákniny - snadná stravitelnost
- Mírné množství bílkovin - 0,15-0,25g na kg
Po tréninku (do 30 minut)
- Sacharidy - 1-1,5g na kg pro doplnění glykogenu
- Bílkoviny - 0,25-0,3g na kg pro regeneraci
- Tekutiny - 150% ztracené hmotnosti
Suplementace pro vytrvalostní sportovce
- Železo - zejména pro ženy a vegetariány
- Vitamin D - podpora kostí a imunity
- Omega-3 - protizánětlivé účinky
- Probiotika - zdraví střev a imunita
Časté chyby ve sportovní výživě
Pozor na: Nedostatečný příjem sacharidů, špatný timing jídla, nedostatečnou hydrataci a experimentování s novou stravou před závody.
Proč zvolit ALTOA ESSENTIALS?
- Vyvinuto farmaceuty - vědecky podložené
- Nejvyšší kvalita - přísná kontrola kvality
- Čisté složení - bez zbytečných přísad
- Český produkt - vyráběno s láskou
Závěr
Správná výživa je stejně důležitá jako trénink samotný. Kombinace vyvážené stravy, správného timingu a kvalitní suplementace od ALTOA ESSENTIALS vám pomůže dosáhnout vašich sportovních cílů a udržet si zdraví po celou sportovní kariéru.
Posuňte svůj výkon na další úroveň nyní!
Investujte do své sportovní výživy a objevte sílu kvalitních doplňků stravy pro maximální výkon.
Upozornění: Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy a zdravého životního stylu. Před začátkem užívání se poraďte se svým lékařem nebo sportovním nutricionistou.
